Tornare a fare sport dopo il parto è un po' come riavviare un vecchio computer che è rimasto in stand-by per nove mesi. All'inizio brontola un po', scricchiola un po', ma una volta in funzione funziona come un orologio. E lo yoga è il programma ideale contro le cimici per le giovani mamme.

Perché tornare a fare sport? 

Perché indossare i leggings e comportarsi come un cane a testa in giù dopo il parto? Perché ci si sente bene! Lo yoga è la cosa giusta per aiutarvi a sentirvi meno mamme zombie e più dee zen.

Pensateci, lo yoga è l"l'arte di piegarsi all'indietro (letteralmente) senza rompersi". È il modo per dire a se stessi: "Ehi, corpo, è stato divertente ospitare un umano, ma ora siamo di nuovo al comando!". E a poco a poco, i muscoli si ricordano cosa facevano prima che "gravidanza" facesse rima con "s'stretching to grab a jar of pickles".

E poi, nel periodo post-parto, tra i pianti del bambino e le notti insonni, lo yoga è il vostro nuovo alleato per mettere in prospettiva i momenti complicati. Quindi, inspirate, espirate e ricordate che anche se il bambino ha già la flessibilità di un contorsionista, la mamma ha ancora un sacco di energia nel serbatoio.

E l'allattamento al seno in tutto questo? 

Potreste pensare che combinare le poppate con i saluti al sole sia un po' complicato, ma ripensateci. Basta programmare una sessione tra due poppate - o durante una di esse per chi ha raggiunto il livello esperto - e scegliere posture che non comprimano la dispensa del latte.

Alcuni consigli per le mamme che allattano al seno:

• Approfittate del mini-sonno per stendere il tappeto.
• Scegliete posizioni che aprono il cuore e rilassano le spalle: la vostra schiena vi ringrazierà.
• Rimanete idratati come se doveste attraversare il Sahara, perché l'allattamento al seno fa venire sete.

Consigli pratici di Mama'z Yoga

mamazyoga.com è lo studio di yoga online per le mamme, che offre lezioni di yoga da seguire al proprio ritmo dopo lil parto e durante il primo anno post-parto. Queste brevi sessioni di yoga preregistrate sono facili da inserire nella routine quotidiana con il bambino. Sono sadatte anche alle madri che allattano, in quanto comprendono sessioni di yoga durante l'allattamento.

Le lezioni di yoga postnatale online sono arricchite da preziosi consigli:

Per rendere l'allattamento l zen come una sessione di yoga, partiamo dalle basi: la posizione. È un po' come trovare la postura perfetta per la vostra asana preferita, solo che stiamo parlando di comodità per due. Quindi s"sistematevi con un cuscino per l'allattamento per alleggerire la schiena, mettete un blocco da yoga sotto il sedere, se necessario, e s"assicuratevi che il bambino sia comodo, pancia contro pancia, pronto a godersi il momento". Non c'è da s'dondolarsi', ma solo crescere, respirare e lasciare che la magia accada.

E per le mamme che vogliono stimolare l'allattamento mentre si godono la pratica dello yoga, ecco un piccolo trucco che viene direttamente dagli antichi testi sanscriti: la falsa ispirazione toracica. Immaginate di annusare l l'aria del mattino, ma tenendo bocca e naso chiusi. Coinvolgete il perineo, svuotate completamente l'aria dai polmoni e fate finta di inspirare gonfiando solo il petto. Un po' di pratica e sarete pronte a stimolare la lattazione, in stile yogi moderno. Ma attenzione, questa è una tecnica da praticare a stomaco vuoto, quindi non solo dopo il brunch domenicale.

Incorporare questi piccoli rituali può trasformare l'allattamento e lo yoga postnatale in un momento di legame e di maggiore benessere. Non è necessario fare un'ora di pratica intensiva, bastano pochi minuti qua e là per fare miracoli. 

Ascoltate il vostro corpo e, soprattutto, non dimenticate di respirare (non solo perché è vitale, ma anche perché è una bella sensazione).

Quindi indossate i leggings, prendete il tappetino e lasciate che il potere dello yoga post-partum sia con voi!

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Credito fotografico: Unsplash - Tim Goedhart