Sport e allattamento: cosa bisogna sapere prima di (ri)cominciare s

LIl bambino è finalmente arrivato, oh gioia! E anche il corpo post-partum. Molto meno gioioso. Pancia flaccida, addominali morti, utero e perineo ora soggetti a l'l'impietosa forza di gravità... Insomma, non sorprende sentire che la maggior parte delle donne vuole tornare al proprio corpo "di prima" il più rapidamente possibile, in modo da potersi sentire di nuovo bene nei propri jeans. Sebbene lo sport sia sempre una buona idea in generale, non è qualcosa che si può fare in qualsiasi momento o in qualsiasi modo dopo il parto. sLa gravidanza e lil parto possono essere paragonati a una maratona seguita da uno sprint finale. Quello che l'vogliamo sapere è quando si può ricominciare a fare sport? Quali sport si possono praticare, da soli o con il bambino? Lo sport e l'allattamento sono compatibili? Facciamo il punto della situazione.

Prima di entrare nel merito, quello che vogliamo davvero dire è che qualsiasi decisione tu prenda sul tuo corpo è quella giusta. Non c'è nessun ideale fisico da raggiungere dopo il parto se non quello di amarsi così come si è. Ogni metabolismo è diverso, ogni nascita è diversa, quindi fai quello che ti sembra giusto per te. E ricordate: avete appena creato un essere umano, con la sola forza dei vostri organi. Se hai ancora qualche dubbio, sappi che sei una guerriera, una wonder woMum e che puoi essere fiera di te stessa. Il tuo corpo merita tutto il tuo rispetto e la tua gentilezza. Abbiate pazienza, non ci si riprende dal parto in 10 giorni, o in 100 se è per questo.

Quando ricominciare a fare esercizio dopo il parto? 

Una volta che il ginecologo ha dato il via libera. In effetti, è necessario e addirittura imperativo completare la rieducazione perineale e addominale prima di riprendere l'allenamento sportivo l- non è possibile fare autodiagnosi su questo punto! - Altrimenti si rischia di farsi male e di fare peggio anziché meglio. Quindi le prime sedute di rieducazione muscolare sono con il fisioterapista. E credeteci, è un grande sport! La fisioterapia perineale consiste in una serie di esercizi di rinforzo muscolare volti a rafforzare i muscoli addominali e il perineo (soprattutto gli ipopressori), due zone particolarmente sollecitate durante la gravidanza. Questi esercizi possono anche prendere una piega sorprendente e divertente con l l'uso di una sonda vaginale che funziona tramite elettrostimolazione. In parole povere, state giocando a Super Mario e il vostro obiettivo è quello di catturare funghetti, farfalle e pesci (a seconda dei gusti del vostro fisioterapista) per fare più punti possibili e passare al livello successivo. E per far saltare il personaggio... basta contrarre il perineo a ritmo e cadenza. Sì, il progresso continua... non avremmo mai pensato che un giorno avremmo dovuto giocare ai videogiochi con la nostra vagina per tornare in forma dopo il parto l. Ecco i consigli di una mamma impegnata che ci è passata: non rimandare le visite mediche, non dimenticarti di l'avventura della maternità, prenditi cura di te stessa per poterti prendere cura al meglio del tuo bambino. Una mamma esaurita che non sa più che pesci pigliare non renderà la vita più facile a nessuno.

In pratica, un controllo ginecologico dovrebbe essere effettuato 4 settimane dopo l'il parto. Se tutto è a posto, si possono iniziare le sedute di fisioterapia, per poi riprendere un'attività fisica regolare, tenendo conto del livello precedente alla gravidanza e del l'parto che si è vissuto. Non ci si riprende alla stessa velocità da un parto vaginale o da un cesareo, per esempio. Tenete quindi conto dei consigli del medico.

PS: Se ne hai voglia, non dimenticare che rimbalzare è un buon modo per allenarsi. Ma attenzione al ritorno del pannolino, di cui parliamo in questo articolo.

Lo sport può interferire con l'allattamento l? 

Contrariamente a quanto si crede, lo sport è incoraggiato durante l'allattamento l, ma ovviamente a determinate condizioni. Sì, c'è sempre un ma, come avrete capito. 

Riprendendo lo sport, la maggior parte delle donne acquista fiducia in se stesse e benessere fisico e psicologico. Migliorano la postura, la resistenza polmonare e cardiovascolare, sono più energiche, più rilassate, più positive e meno stressate dalla loro vita quotidiana di neomamme. Le sessioni sportive danno anche la possibilità di respirare, uscire di casa e s'aria l'mente. È una situazione vantaggiosa per tutti!   

State tranquille, l'esercizio fisico regolare e moderato non influisce in alcun modo sulla quantità o sulla qualità del latte prodotto dalla madre, né sulla crescita del vostro lbambino, ma non dimenticate di mantenervi ben idratate. Questa è una condizione sine qua non poiché il latte materno è composto per l'87% da acqua. Il termine "moderato" è però importante, perché è stato riscontrato* che, subito dopo un'attività sportiva troppo intensa, l"l'acido lattico presente nel latte aumenta bruscamente (solo durante la prima poppata successiva alla sessione), il che non è gradito ad alcuni neonati. Abbiamo detto alcuni, non tutti. Quindi non c'è da preoccuparsi. A parte questo, lo sport è assolutamente compatibile con ll'allattamento al seno.

Quali sport praticare? 

La buona notizia (o la non scusa, a seconda dei casi) è che la maggior parte delle attività fisiche sono perfettamente compatibili con l'allattamento l. Un'attività fisica dolce permette alle neomamme di recuperare il proprio corpo e di tonificare soprattutto la schiena, una zona molto sollecitata durante la gravidanza, e di migliorare la postura, dato che, logicamente, la presenza di un grosso pancione negli ultimi mesi ha un po' alterato il baricentro...

Nonostante tutte queste buone notizie e i buoni motivi per tornare a praticare, è necessario adattare le attività sportive. Il vostro corpo è cambiato, quindi dovete procedere con calma. È consigliabile evitare sport ad alto impatto come la corsa, il tennis, la boxe e ll'equitazione per almeno i primi tre mesi dopo il parto l. Bisogna anche limitare i movimenti di flessione eccessivi e il trasporto di pesi pesanti, che potrebbero indebolire il perineo. Dimenticate quindi la sala pesi e i corsi HIIT e tutte le loro varianti. Gli sport consigliati sono il pilates, il nuoto, il ciclismo, l'aquagym, la camminata e lo yoga. Gli ultimi due possono essere praticati anche con il bambino in una fascia o comodamente installato su una sdraio o un tappetino accanto a voi.

Personalmente, la nostra attività post-parto preferita è stata quella di andare a fare una passeggiata nel bosco, fin dai primi giorni di vita del neonato (a meno che, ovviamente, non ci fosse un parere medico contrario) e s'lasciarsi andare per un po' e farsi un bell'urlo per liberarsi dallo stress, dalla stanchezza e dalle ansie e tornare a casa l'mente sgombra'. Credeteci, vi sentirete subito più leggere, da super mamma pazza quale siete! 

E per un facile allattamento prima e dopo l'allenamento, non c'è niente di meglio di una maglietta o un top elegante e confortevole di MILK AWAY.

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*Accettazione del bambino del latte materno dopo l'esercizio materno, KS Wright et al, Pediatrics 2002; 109(4): 585-89.