Donne incinte e che allattano: come godersi i pasti delle feste?
Il Natale e il nuovo anno non sono lontani e, come tutti, anche voi volete godervi al massimo il periodo delle feste - e giustamente! La gravidanza e il periodo post-parto non sono una passeggiata, ma non c'è motivo per non godersi il tempo con la famiglia e gli amici. Come promemoria, soprattutto per l, la gravidanza o l'allattamento non sono una malattia. È sufficiente adottare alcuni accorgimenti per evitare disturbi digestivi, sia per voi che per il vostro bambino. Per saperne di più, Nutrimom è un'esperta di lalimentazione per la maternità.
Dietro Nutrimom c'è Anouchka Dehalleux, che ssi è resa conto che, troppo spesso, le donne trascurano inconsapevolmente ll'impatto della dieta lsulla loro salute e, più in particolare, sullo sviluppo e la crescita, anche in utero, del loro bambino. Le future mamme si sentono continuamente dire cosa non possono mangiare, ma ricevono pochi o nessun consiglio su ciò che fa bene a loro e alla loro prole. Anouchka ha quindi creato Nutrimom per guidarle e semplificare la loro vita quotidiana (niente più carichi mentali!) cucinando piccoli piatti (dolci e salati) gustosi e ricchi di nutrienti essenziali. E a proposito di carichi mentali, date un'occhiata al nostro articolo sui 10 regali più belli da fare a una neomamma.
Scoprite le formule che propone e lasciatevi tentare da queste delizie. Nutrimomfood.be
Cosa mangiare e bere durante la gravidanza o l'allattamento?
Per cominciare, c'è una differenza tra essere incinta e allattare. Se siete entrambi alla stessa ora ... una tazza di tè e andare a letto! No, stiamo scherzando, ma la festa non sarà così folle.
Quando si tratta di allattare durante le vacanze (e ovunque, tutto il tempo), non c'è niente di meglio che i vestiti eleganti e ultra-comodi progettati da Milk Away. Per la stagione delle feste, vi consigliamo di innamorarvi del loro iconico little black dress, così chic.
Un piccolo aperitivo
Se siete incinte, vi consigliamo di astenervi dall'alcol l. Tanto più che esistono sempre più gustose bevande analcoliche latto-fermentate, come il kefir o il kombucha, ricche di probiotici ottimi per l'organismo e il feto, che vi faranno dimenticare di essere ancora sobrie dopo la mezzanotte. I vantaggi sono numerosi: niente sbornia, niente rischi al volante, ma è vero che non avrete nemmeno scuse per giustificare il vostro modo di ballare. Per il bene della digestione, vi consigliamo di non bere più di tre bicchieri. LL'eccesso, anche di cose buone, non è mai positivo. Sì, lo sappiamo, la vita non è divertente. Avete già immaginato di prendere un tampone probiotico, ma no, è meglio non farlo.
credito: Unsplash - Logan Weaver
La ricetta dell'aperitivo al kefir di Nutrimom :
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di grani di kefir (disponibili nei negozi biologici)
- 1 litro di acqua di sorgente poco mineralizzata
- 1 cucchiaio di zucchero biologico
- 1 dattero secco biologico
- 2-3 fette di limone biologico
Attrezzatura:
- 1 barattolo di vetro (sterilizzare in acqua bollente su l)
- 1 panno pulito
- 1 fascia elastica
- 1 filtro in nylon
- 1 bottiglia di vetro (da sterilizzare)
- 1 imbuto
- 1 cucchiaio in acciaio inossidabile
Istruzioni:
Mettere il cucchiaio di grani di kefir nel barattolo, aggiungere 1 litro d'acqua, il cucchiaio di zucchero, il dattero e una fetta di limone, poi coprire con un quadrato di tela e fissare con un elastico. Puoi fare una sola fermentazione e la tua bevanda sarà meno frizzante o puoi fare una seconda fermentazione.
In questo caso, mettete un imbuto e un colino sulla bottiglia e versate il vostro kefir di frutta della prima fermentazione.
Poi raccogliete i grani per la prossima fermentazione senza lavarli, chiudete la bottiglia e lasciate fermentare di nuovo per 24-48 ore a temperatura ambiente, o a bassa temperatura per aumentare l'effervescenza della vostra bevanda.
Potete l'aromatizzare con frutta secca, spezie o erbe... Date libero sfogo alla vostra creatività...
Una volta finito, mettete la vostra bottiglia in frigorifero per rallentare la fermentazione e consumate entro 3 giorni dall'apertura.
Buona esperienza... e buon appetito!
Se si sta allattando, ll'alcol non è totalmente vietato. Sono consentiti uno o due bicchieri. Tenete presente che la quantità di alcol nel sangue sarà la stessa di quella nel latte, ma che viene filtrata più rapidamente attraverso il latte. l Avete due opzioni s: o esprimete il vostro latte in anticipo per la sera e la notte e lo date al vostro bambino in un biberon, oppure bevete il vostro bicchiere di alcol alla fine o subito dopo l'ultima poppata (ecco perché è così importante s'offerta di vestiti per l'allattamento ben disegnati!) In questo modo è possibile distanziare di due o tre ore il consumo di alcolici dalla poppata successiva.
Pasti divisi
Per quanto riguarda l'alimentazione, ancora una volta bisogna distinguere tra gravidanza e allattamento. In gravidanza, se non siete state immunizzate contro la toxoplasmosi, dovreste evitare tutte le carni crude o semicotte (tataki, carpaccio, americanata, foie gras, ecc.) e il pesce (ostriche, sushi e sashimi, ecc.). Dovreste anche levitare i formaggi non pastorizzati e i dolci a base di uova crude. Per quanto riguarda le verdure crude, assicuratevi che siano accuratamente lavate. E se siete inclini al diabete gestazionale, dovrete andarci piano con gli zuccheri. Purtroppo lo zucchero è nascosto in ogni cosa, anche nella pasta e nel pane.
Allattamento al seno, nessuna preoccupazione con questi prodotti, sei libero, consegnato perché i possibili batteri non passano nel latte!
In generale, evitate di mangiare troppo in una volta sola. Ll modo ideale per sopravvivere alla maratona delle vacanze senza avere nausee da gravidanza o problemi digestivi per voi o per il vostro bambino è quello di suddividere i pasti, cioè mangiare quantità minori più spesso durante la giornata, ed evitare di mangiare troppi grassi e zuccheri (ma questo vale per tutti i pasti della vita in generale). lUn allattamento non è luguale a un altro, ma è ovvio che se siete abituate a fare attenzione alla vostra alimentazione e improvvisamente mangiate per qualche giorno prodotti troppo ricchi, troppo acidi o troppo piccanti, non solo il vostro corpo ma anche il vostro bambino (dato che tutto passa nel latte materno) non gradirà. Rischiate di far soffrire il vostro bambino di reflusso, un reflusso di suzione se il sapore del latte non è più lo stesso, e di provocare un disagio attraverso il pianto, con il risultato di un pessimo sonno notturno. La soluzione ideale è pianificare in anticipo e fornire il latte sostitutivo. Se il vostro bambino ha intolleranze alimentari, sappiate che tracce di queste possono essere presenti nel latte fino a una settimana dopo l'ingestione di l...
La cosa migliore da fare è organizzare una festa a casa. Sei quindi responsabile del pasto e puoi facilmente includere alimenti galattogeni (cioè che producono latte) come: finocchio, mandorle, anacardi, cumino, lievito di birra, ecc. Cerchiamo di includere tutti i tipi di verdure.
Bevande digestive da preparare
Per limitare i disturbi digestivi, si può anche bere l'acqua infusa con zenzero o limone. Esistono anche tisane digestive, spesso con spezie calde come la cannella, disponibili in commercio (scegliete quelle biologiche). La chiave è l'idratazione. Bere regolarmente non solo aiuta l'organismo a funzionare al meglio, ma riduce anche il gonfiore e i morsi della fame, poiché bere abbastanza acqua ha un effetto di sazietà l. Quindi non dovete correre a bere come un bambino...
Un brodo per il sollievo
Che siate incinte o in fase di allattamento, il vero brodo di pollo (ovvero quello ricavato da una carcassa fatta bollire per ore) è un vero rimedio della nonna, super efficace perché ricchissimo di collagene e quindi idratante e rivitalizzante. È ideale per il giorno dopo una festa o dopo aver mangiato troppo. Alle donne in gravidanza o in allattamento si consiglia vivamente di non mangiare sanche se non hanno fame o hanno mal di pancia.
La cosa più importante da ricordare e il miglior consiglio che l'possiamo darvi è di ascoltare voi stesse, il vostro corpo e il vostro bambino e di fidarvi di voi stesse. E anche se l'l'impulso di banchettare fino a tardi è molto allettante, non trascurate le ore di sonno. Il sonno è così prezioso... #speakofyoungmum
Buone vacanze, Super WoMUMs!
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credito foto: Unsplash - Jed Owen
